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加入田径队的第三十天，下午。
操场上，齐墨光着上半身，双腿并立，双肩扛着杠铃，咬着牙缓缓蹲到最低，再加快速度猛然弹起。
这种慢下快上的负重深蹲，既能锻炼大腿肌肉，又能培养爆发力，属实是一举两得的好动作。
原本瘦弱单薄的身体，经过锻炼之后变得结实许多。
“18，19，20，好，快冲！”
蹲完最后一下，齐墨随即将杠铃往后一扔，整个人猛地朝前方冲了出去。
冲至力竭后，他才缓缓放慢速度，慢慢走了回来。
这时，今天的训练也恰好结束，王教练让大家两两一组，放松完就可以自由解散。
有的队员训练完之后，肌肉会硬的像石头一样，必须要用力去踩才能将肌肉放松下来。
简单、粗暴，但有效。
通过踩踏，肌肉会被充分放松，聚集起来的乳酸被分散开来，降低第二天的肿胀情况。
今天朱正涛在跟同学打球，跟齐墨搭档的，恰好就是之前不满他的冯晨俊。
齐墨的肌肉很硬，硬到冯晨俊要使出吃奶得劲，才能按开他的小腿。
努力的人总是会赢得他人的尊重。
经过那天之后，冯晨俊虽然嘴上依旧不饶，但心里其实已经把齐墨放在了很高的位置。
一边踢着齐墨的大腿，冯晨俊一边吐槽道：“你小子可真狠心，每天把自己练成这样。”
想起之前朱正涛说过的话，齐墨忍着酸痛勉强道：“只是尽力而为罢了。”
一开始，齐墨只是想着：‘反正觉醒了系统，不如试着完成一下任务，看看有什么奖励。’
可越是坚持下去，齐墨就像是着迷了般，劲头愈发高涨。
日拱一卒，功不唐捐。
现在，收获的这一天终于来了。
宿主：齐墨
模板：无
身高：175177。
臂展：180182。
体重：6065kg。
速度：252781。
力量：192596。
弹跳：152895。
靠打：2095。
近投：4781。
中投：3585。
远投：2169。
扣篮：580。
传球：1881。
控球：2881。
防守：1884。
抢断：1080。
篮板：2093。
盖帽：980。
体能：173090。
抗伤病：406080。
勋章：【大姚勋章】
一个月的锻炼，齐墨不仅长高了两厘米，而且体重也增加了5公斤，整个人显得壮实了些许。
虽然篮球技巧方面的数值并没有变化，但身体素质方面的提升却增长了许多，甚至有几项已经达到了初中生联赛中等水平。